Содержание статьи:

• Что такое остеохондроз?
• Этапы ЛФК при остеохондрозе
• Комплексное лечение остеохондроза
• Общие правила выполнения ЛФК при остеохондрозе
• Противопоказания
• Профилактика остеохондроза

Что такое остеохондроз

Остеохондроз – дегенеративная патология со спиной из-за неправильного образа жизни.
Причинами чаще всего бывают:

• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
• Большой вес, резкий набор массы.
• Неправильное несбалансированное питание, приводящее к нехватке витаминов и микроэлементов.
• Полученные травмы.
• Врождённые патологии.
• Искривление позвоночного столба.
• Регулярное переохлаждение в шейной области.

Основные симптомы:

• Периодические головные боли.
• Внезапные головокружения без причины.
• Хруст.
• Снижение работоспособности, рассеянность, неспособность запоминать информацию.
• Проблемы со сном.
• Нарушение чувствительности верхних конечностей.
• Депрессия.
• Скачки гипертонии.
• Периодические обмороки.

Симптоматика болезни проявляется слабо, определить на ранних стадиях развития сложно, поэтому рекомендуется выполнять физические упражнения в профилактических целях. При выполнении различных гимнастических упражнений мышечный корсет можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Лечебная физкультура— консервативный метод, который позволяет легко поддерживать позвоночник в хорошей форме.

Этапы ЛФК при остеохондрозе

Курс лечебной физкультуры, разработанный по специализированной схеме делится на:

• 1 этап –подготовительный, в целях адаптации к последующим нагрузкам
• 2 этап – нагрузка на участок с усилением сложных действий и последующим расслаблением после занятия
• 3 этап – закрепление для улучшения состояния и поддержания здоровья.

Курс методики благодаря лечебным упражнениям гимнастики, укрепляющим мышц спины и шеи, возвращает в нормальное положение диски, избавит от обострений остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника, протрузий, головокружений при черепном давлении.

Комплексное лечение остеохондроза

От характерных симптомов, присущих каждой стадии зависит диагностика. На раннем этапе выявить заболевание довольно непросто. С развитием болезни доктор определяет диагноз, исходя из симптомов, жалоб больного, осмотра, а также исследования снимков рентгенографии. При необходимости врач назначает сдачу крови. Развитие остеохондроза в шейно-грудном отделе зависит от возраста, самочувствия, медицинских методов:

1. Медикаментозное лечение — при сильных синдромах разного вида применение лекарственных препаратов местного и системного действия
2. Физиотерапия очень хорошо устраняет компрессию нервных корешков, улучшает кровообращение и восстановление лимфотока органов.
3. Лечебная физкультура для укрепления позвоночника, возвращения правильного положения.

Комплекс лечебной гимнастики включает упражнения для мелких и средних мышц, расслабления плечевого пояса и рук, при соблюдении всех рекомендаций врача помогает в домашних условиях устранить симптомы межпозвоночной грыжи, спазмы мышц, воспаление мягких тканей и опорно-двигательного аппарата, включая тяжелые изменения у больного на любой стадии остеохондроза в короткий период времени. Возможно повысить эффективность комплекса ЛФК, созданный специалистами для устранения дискомфорта, бережной подвижности и разминки мышц, устранения спазмов, добавив к нему массаж спины, плавание. Важно соблюдать следующие требования:

• Если появилась острая боль, то прекратить занятие и сообщить врачу
• Заниматься в защищенном от света месте при температуре не выше 25 °с.
• При выполнении упражнений прикладывать силу, но без перегрузки позвоночника и появления болевых ощущений
• Давать отдыхать позвоночнику от нагрузок до завершения занятия
• Используя видео уроки из интернета, необходима предварительная консультация с лечащим врачом во избежание патологии из-за неправильной нагрузки.

ЛФК помогает остановить проблемы и появление боли в будущем.

Общие правила выполнения ЛФК при остеохондрозе

Специальные упражнения в неправильной последовательности с лишней нагрузки вредят здоровью человека. Поэтому лучше, когда лечебный курс составлен специалистами.
Перед началом выполнения комплекса упражнений дома необходимо пройти курс ЛФК под контролем инструктора. Опытные специалисты правильно распределяют нагрузки при выполнении каждого упражнения и скорректируют лечебные методики при появлении дискомфорта и боли.
Основные правила:

• Замер пульса с помощью фитнес-браслета до начала тренировки, вовремя и после. Важно прекратить занятия, если значения превышают 129 ударов в минуту.
• Заниматься до приема пищи, чтобы ЛФК улучшила кровоток, усвояемость полезных веществ. Кроме того, мышечная растяжка перед едой бодрит организм.
• Ежедневно выполнять упражнения в одно и то же время -5 раз в неделю.
• Не начинать занятия со сложных упражнений, чтобы не было неприятных последствий и перегрузки организма, особенно в первые дни. В восстановительный период ограничивать вес переносимых вещей.
• Выполнять лечебные упражнения, предназначенные для каждой части тела.
• Увеличивайте количество подходов, скорость и амплитуду постепенно, когда организм начнет привыкать.
• Обязательно выполнять упражнения без рывков с ровной осанкой, не прогибая зоны в пояснице, помимо тех, где требуется согнуть спину.
• Физкультура лежа на спине или животе проводится на твердой поверхности. На мягкой кровати заниматься бесполезно.

В случае боли нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза — это может привести к защемлению нервных корешков и даже подвывиху позвонков.
Важное условие при выполнении ЛФК предварительная разминка, чтобы снизить возможность травмы и уровень проявления шейно-грудного и поясничного остеохондроза Вращение плеч, повороты, подъем рук -выполнять каждое из движений стоит по 3-5 минут. После разогрева мышц — основной комплекс упражнений, разработанный индивидуально.
Наиболее эффективные виды упражнений ЛФК и их особенности.

• Расслабление мышц. В положении стоя, сжимать кисти, не двигаться 30 секунд, затем раскрыть ладони и расслабиться. Спустя 30 секунд повторить.
• Наклонив голову налево, плавно коснуться ухом плеча, не поднимая плечо наверх. не двигаться 10-15 секунд, затем выпрямить голову и повторить позу направо, сосредоточившись на ощущениях. Важно, чтобы мышцы растягивались.
• Прижать кисти ко лбу. Напрячь мышцы лба, попытаться подвинуть кисти, напрягая их для сопротивления. так находиться 20-30 секунд, расслабить мышцы на10-20 секунд.
• Маятник. Опустить голову, чтобы подбородок касался впадинки. Не двигаться, чтобы почувствовать расслабление шеи. Спустя 2-3 секунды подбородок повернуть в правую сторону, дойдя до плеч остановиться. Вернувшись в начальное положение, повтор к другому плечу.
• Из расслабленного положения максимально поднять два плеча и не двигаться. Затем опустить плечи, расслабившись и отводя немного назад. 5-10 повторов.
• Напрячь оба плеча и провести вперед. Затем отвести назад, сводя лопатки вместе и стараясь сомкнуть их. Во время отведения делать остановки. Повторить несколько раз.
• Наклоны. Выпрямить и расправить корпус. Затем наклониться вниз, не двигая плечами. Остановиться на несколько секунд и поднять голову. Повторить 5-10 раз, опуская голову ниже без причинения боли.
• Выпрямить спину и развести руки, расслабиться. Напрячь мышцы спины и свести вместе лопатки. Расслабиться и сдвинуть руки вперёд.
• Повторить 5-7 раз, не двигая руки.
• Расставить руки в стороны. Держать сгиб в локте перпендикулярно полу и вращать кулаками в области запястья, не двигая руками.
• Расслабить верхние конечности до локтя, выполнить вращение.
• Вращение плеч. Расставить руки, пальцы направлены к потолку, расслабить и вращать в плечевом суставе вперёд, а затем назад 4-5 раз. Расслабиться. Повторить несколько раз.
• Для мышц таза нужно лечь на мяч животом, вытянуть одновременно левую ногу и правую руку.

Упражнения сидя на стуле

• Руки находятся вдоль корпуса. Опустить медленно подбородок в сторону груди, в исходное положение, а затем запрокинуть голову назад. сделайте 10 повторов.
• Сидя на стуле, лопатками упереться в спинку, прогнув поясницу, а затем согнуть спину вперед. 10 повторений.
• Плечи поднять вверх. Руки, согнутые в локтях поставить на затылок, затем локти свести вперед. Делать повороты то в левую, то в правую сторону. повторяют по 7 раз в разные направления.
• Написать в воздухе подбородком 5 раз от 0 до 9, напрягая мышцы по окончании каждой цифры.
• Круговые движения плеч вперед и назад в течение 1 минуты.

Гимнастика для спины

• Наклоны головы в правую и левую сторону, держа шею в напряжении несколько секунд.
• Согнутые в локтях руки отвести за спину до прикосновения локтей.
• Поворачивать корпус в разные стороны, надавливая руками на плечи.
• Руки поднять и согнуть, затем свести перед собой.
• Поднять голову наверх, прижимая подбородок к груди. Задержаться ненадолго.
• Наклоны туловища вперед из положения лежа и обратно.
• Потянуться наверх, запрокинув голову. В таком положении быть 10 секунд.

Противопоказания

Комплекс упражнений, с учетом нагрузки, количества повторов подбирает врач для каждого пациента. Поэтому начинать заниматься можно после разрешения врача. Главное, первые тренировки должны проводиться под контролем инструктора. Существуют временные и абсолютные противопоказания из-за:

• Осложнений.
• Инфекционных заражений: вирусами, грибками, бактериями.
• Прохождения курса лечения.
• Воспалительного процесса.
• Повреждений кожного покрова в виде ударов и падений.
• Сердечно-сосудистых приступов.
• Эмболии, тромбов.
• Кровотечений.
• Атриовентрикулярной блокады 2-3 стадии.
• Злокачественных опухолей.

Профилактика остеохондроза

Для защиты от повторных проблем, следует соблюдать здоровый образ жизни, не сутулиться. Поможет поддержать позвоночник в здоровом состоянии ежедневное выполнение упражнений для профилактики заболеваний и разминки скелета.

Статья проверена

Котовский Сергей Дмитриевич

остеопат

Записаться к остеопату

Оставить заявку