Мнение врача ЛФК
Для восстановления и поддержания суставов в рабочем состоянии им необходима смазка, как для любого двигательного механизма, которая вырабатывается при разумной нагрузке.
Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, утренней гимнастике, прогулках, велосипеде, скандинавской ходьбе и других нагрузках.
Укрепить мышцы вокруг суставов, улучшить их подвижность, смазать суставные поверхности и укрепить связочный аппарат – основная задача физических упражнений.
Только профессиональный врач ЛФК может грамотно подобрать индивидуальный комплекс упражнения для каждого конкретного случая и пациента.
Важно помнить, что иногда «лучшее враг хорошего» в прямом смысле. Даже одно маленькое, но неверное движение может свести к нулю годы усилий.
УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для различных групп суставов:
✅️Суставы плечевого пояса:
👉Разведение и сведение плеч на уровне плеч
👉Круговые движения плечами вперед и назад
👉Поднятие и опускание рук
✅️Суставы локтей:
👉Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах
👉Круговые движения руками в локтях в одну и другую стороны.
👉Повороты кистей рук в разные стороны.
✅️ Суставы запястья и пальцев:
👉Сгибание и разгибание кистей рук
👉Сжатие и разжатие кулаков
👉 Отклонение и повороты запястья.
✅️Суставы тазобедренные:
👉Повороты тазом в стороны
👉Поднятие ноги вверх, сохраняя прямую ногу
👉Приседания с упором на стул или стену
✅️Суставы коленные:
👉Сгибание и разгибание ног в коленных суставах
👉Продольные и поперечные коленные позы.
👉Бег на месте или ходьба с поднятием колен.
✅️Суставы голеностопные:
👉Круговые движения стопами в обе стороны.
👉Подъемы на носки и пятки.
👉Изгибание и разгибание стоп в голеностопных суставах.
ПАМЯТКА!
Не стоит заниматься самолечением и пренебрегать консультацией врача.
В восстановлении суставов значение имеет каждое, доже самое незначительное движение.
Руководствуемся принципом – не навреди!
Регулярность и дисциплина – залог здоровья не только ваших суставов, но и всего организма в целом!
